穀類
高FODMAP
うどん
大麦、小麦、ライ麦
お好み焼き
小麦を使用したパン
シリアル
そうめん
たこ焼き
とうもろこし(生・ゆで)
パスタ
ピザ
洋菓子類
ラーメン
低FODMAP
オート麦
オートミール
米、玄米
米粉類
コーンスターチ
こんにゃく麺
そば（10割）
タコス
タピオカ
とうもろこし粉・コーンミール
ビーフン
フォー
ポップコーン
肉・魚類
高FODMAP
魚の缶詰
ソーセージ
低FODMAP
魚介類全般
肉全般(ハム・ベーコン)
卵
野菜・いも類
高FODMAP
アスパラガス
カリフラワー
きくいも
きのこ類(ひらたけ・白マッシュ以外)
キムチ
ごぼう
ゴーヤ
さつまいも
里芋
セロリ
玉ねぎ
たろいも
納豆
ニラ
にんにく
ねぎ
豆類(大豆・さやえんどう・ひよこ豆
・あずき・レンズ豆・枝豆など)
・あずき・レンズ豆・枝豆など)
らっきょう
低FODMAP
オクラ
かぶ
かぼちゃ
きゅうり
キャベツ
じゃがいも
シャンピニオン(白マッシュ)
しょうが
大根
たけのこ
チンゲン菜
トマト・ミニトマト
なす
にんじん
白菜
パクチー
パセリ
ピーマン
ひらたけ
ブロッコリー
ほうれん草
レタス
モロヘイヤ
もやし
乳製品
高FODMAP
アイスクリーム
カッテージチーズ
牛乳
クリームチーズ
コンデンスミルク
プリン
プロセスチーズ
ミルクチョコレート
ヨーグルト
低FODMAP
アーモンドミルク
カマンベールチーズ
ゴルゴンゾーラチーズ
チェダーチーズ
バター
パルメザンチーズ
ブルーチーズ
モッツァレラチーズ
調味料・その他
高FODMAP
オリゴ糖
カスタード
キシリトール
絹ごし豆腐
果糖ブドウ糖液糖
カレーソース
固形スープの素
ソルビトール
豆乳(大豆由来)
トマトケチャップ
はちみつ
バーベキューソース
バルサミコ酢
ブイヨン
低FODMAP
ウスターソース
オイスターソース
オリーブオイル
キャノーラ油
ココア
ココナッツオイル
酢
ソース
豆腐
豆乳(大豆抽出物由来)
トマト缶詰
ピーナッツバター
マーマレード
マヨネーズ
味噌
メープルシロップ
ナッツ・スパイス・ハーブ
高FODMAP
あずき
アーモンド(20粒以上)
あんこ
カシューナッツ
きな粉
練わさび
ピスタチオ
低FODMAP
アーモンド(10粒以下)
大葉(しそ)
栗
カレー粉
くるみ
こしょう
粉わさび
チリパウダー
唐辛子
バジル
ピーナッツ
ヘーゼルナッツ(10粒以下)
ミント
果実
高FODMAP
アボカド
あんず
いちじく
柿
グレープフルーツ
さくらんぼ
ざくろ
スイカ
西洋なし
種なしぶどう(赤・白)
ドライフルーツ
なし
干しぶどう
ブラックベリー
プルーン
プラム
ライチ
りんご
マンゴー
もも
低FODMAP
いちご※
オレンジ
キウイ
きんかん
クランベリー
ココナッツ
スターフルーツ
デーツ
ドラゴンフルーツ
ドリアン
バナナ
パイナップル
パパイヤ
ブルーベリー
ライム
ラズベリー※
レモン
みかん
※量に注意
飲み物
高FODMAP
ウーロン茶
エナジードリンク
オレンジジュース
カモミールティー
チャイ
梨ジュース
はちみつ入りジュース
ハーブティー
マンゴージュース
ハーブティー
レモネード(加糖)
りんごジュース
甘いワイン
ラム酒
りんご酒
低FODMAP
クランベリージュース
紅茶
コーヒー
タピオカティー
中国茶
ライムジュース
緑茶
レモネード(無糖)
レモンジュース
甘くないワイン
ウイスキー
ウォッカ
ジン
日本酒
ビール