5月になると、「なんとなく不調」を感じる人が増えてきます。
朝起きるのがつらい。
身体が重い。
やる気が出ない。
食欲が安定しない。
そして、おなかの調子が崩れる。
下痢気味になったり、便秘が続いたり。
胃が重かったり、食べると気持ち悪くなったり。
病院へ行くほどではないけれど、なんとなく毎日がしんどい。
そんな“5月の不調”を経験したことがある人は少なくないと思います。
この時期は、いわゆる「5月病」という言葉もよく聞かれます。
新生活の疲れが出る時期、と言われますが、実はこのタイミングで乱れやすいのが「腸のリズム」です。
4月から続いていた緊張。
ゴールデンウィーク中の生活変化。
急な気温上昇。
冷たい飲み物や外食の増加。
5月は、思っている以上に“おなかが疲れやすい季節”なのです。
春は、身体にとって「変化」が多い季節
春は気持ちのいい季節、というイメージがあります。
たしかに、桜が咲き、新しいスタートの空気があり、街もどこか明るく見えます。
でもその一方で、身体には想像以上に負担がかかっています。
たとえば4月。
新しい学校や職場。
変わった人間関係。
慣れない通勤。
生活リズムの変化。
本人が気づいていなくても、身体はずっと“緊張モード”になっていることがあります。
しかも春は、寒暖差も大きい季節です。
昼は暑いのに、朝晩は冷える。
日によって気温差が10度近くあることも珍しくありません。
こうした気候の変化は、自律神経に負担をかけやすいと言われています。
すると、睡眠の質が落ちたり、疲れが抜けにくくなったり、胃腸の働きが不安定になったりすることがあります。
春は“心地いい季節”であると同時に、“身体がかなり頑張っている季節”でもあるのです。
ゴールデンウィークで、腸のリズムが崩れやすくなる
緊張状態の中でもなんとか４月中は頑張れていた人も、５月になると多くの人の緊張の糸が切れたりゆるんだりしてしまいます。そんな大きな節目になるのが、ゴールデンウィーク。
連休自体は悪いことではありません。
むしろ、心身を休める大切な時間です。
ただ、その一方で、生活リズムが乱れやすいタイミングでもあります。
朝寝坊。
夜更かし。
外食。
アルコール。
旅行先での食べ歩き。
冷たい飲み物。
普段とは違う生活が続くことで、胃腸は少しずつ疲れていきます。
特に最近は、5月でも気温が高い日が増えています。
暑さを感じると、冷たいドリンクやアイスを摂る機会も増えますよね。
でも、冷たいものをとることで、胃腸が冷やされ、結果的に働きが鈍くなり、機能が弱ってしまうことがあります。
「なんとなく胃が重い」
「おなかがゆるい」
「食欲が安定しない」
そんな状態になる人も少なくありません。
さらに、連休明けには再び仕事や学校のリズムに戻る必要があります。
そこでまた緊張感が戻り、身体がついていけなくなる。
その結果、“おなかの不調”としてサインが出ることがあるのです。
「ちゃんと食べなきゃ」が負担になることも
不調になると、人は「健康的にしなきゃ」と思います。
ちゃんと食べて栄養をつけなきゃ。
腸活をしておなかの調子を整えなきゃ。
発酵食品を食べて毎日お通じがあるようにしなきゃ。
生活習慣を整えて運動もしなきゃ。
もちろん、それは大切なことです。
でも、5月のような“疲れが出やすい時期”は、「頑張って整える」こと自体が負担になることもあります。
たとえば、
食欲がないのに無理に食べる。
完璧な食事を意識しすぎる。
今までやったことのない運動量を課す。
「健康的にできていない自分」を責める。
そうすると、食事や余暇の時間そのものがストレスになってしまうことがあります。
腸は、とても繊細です。だからこそ、不調の時期は「正しい食事」「正しい生活習慣」より、“安心して食べられること”“気持ちよく過ごすこと”を優先してもいいのかもしれません。
おかゆ。
スープ。
温かいお茶。
さんぽ。
森林浴。
温泉。
「今日はこれなら食べられそう」。「あと少しだけ自分をいたわろう」。
その感覚を大切にすることも、大事なセルフケアです。
5月は「冷え」が隠れていることもある
5月は暖かいイメージがありますが、実は身体の内側が冷えている人も少なくありません。
外は暑い。
でも室内は冷房が効き始める。
薄着になる。
冷たい飲み物が増える。
こうした変化で、おなかが冷えてしまうことがあります。
特に、おなかや足の付け根あたりを触ると冷たい人は要注意です。
血行不良や冷えによって自律神経の働きが乱れ、
下痢
便秘
腹痛
食欲低下
むくみ
手足のしびれ
などにつながることもあります。
5月は「夏のような暑さ」と言われる日もありますが、身体はまだ完全に暑さに慣れていません。
だからこそ、意外と“温める”ことが大切な季節でもあります。
5月の腸にやさしい過ごし方
この時期は、「健康を完璧に管理する」というより、“乱れすぎない”ことを意識するだけでも十分です。
たとえば、
- 朝、同じ時間に起きる
-
生活リズムが整いやすくなります
- 冷たいものを摂りすぎない
-
常温や温かい飲み物を増やすだけでも、おなかはラクになります。
- 食べすぎた翌日は軽めで消化の良い食事にする
-
数日単位でバランスを取れば大丈夫です。
- お風呂につかる
-
シャワーだけで済ませず、身体を温める時間を作る。
- 「休み明けはしんどいもの」と思っておく
-
自分を責めすぎなくなります。屋外活動での紫外線疲れにはビタミンEやビタミンC、肌荒れや疲労回復にはビタミンB群など、サプリメントを上手に使うのもポイントです。また、ミネラル不足が原因のケースも意外と多いので、栄養検査や栄養療法に取り組んでいるクリニックに相談するのもよいでしょう。
どれも特別なことではありません。
でも、こうした“小さな調整”が、乱れたリズムを少しずつ戻してくれます。
「不調＝ダメ」ではない
5月になって疲れをより感じると、普通の生活をするにも「頑張らなきゃ」となることが増えます。
でも実際は、春を走り抜けたあとに疲れが出るのは、とても自然なことです。
むしろ、それだけ環境に適応しようと頑張っていたのかもしれません。
おなかの不調も同じです。
身体は、とても正直です。
疲れている。
少し無理をしている。
休みたい。
そんな状態を、おなかの違和感として伝えていることがあります。
だからこそ、不調を「根性不足」と考えるのではなく、「身体からのメッセージ」として受け止め、「今はやらなくて大丈夫」と気持ちを整えてあげましょう。
対策としては
- 「やること」を減らす。
- 「やること」を普段の６割でOKにする。
- 今まで「やっていたこと」を書き出して自分をほめる。
- 「やっていたこと」を家族やチームメンバーで分担したり外注する。
- 時間を決めて、その中で終わる範囲だけをやる。
などがあげられます。それぞれのタスクの内容に合わせて、負担を軽減できる方法を考えてみましょう。
その視点は、こころをと腸を整えながら過ごせるヒントになるかもしれません。
春の終わりは、「整え直す」タイミング
4月は、新しい環境に飛び込む季節。
5月は、その疲れが見えてくる季節。
だからこそ、この時期は「もっと頑張る」より、「少し整え直す」ことが大切なのかもしれません。
ちゃんと眠れているか。
冷たいものばかりになっていないか。
食事の時間が乱れていないか。
気づかないうちに無理をしていないか。
おなかの不調は、生活を見直すきっかけをくれることがあります。
もし今、「なんとなくしんどい」と感じているなら。
身体と毎日の生活を見直すチャンスかもしれません。