いわし缶のキャベツ蒸し 時短で栄養たっぷり! いわし イワシ きゃべつ キャベツ 鰯 材料(2人前) いわし味噌煮缶詰1缶(150g)キャベツ150g水50ml 手順 STEPキャベツは一口大に切る。 STEP鍋に①と水を入れて汁ごと缶詰を入れ蓋をする。強火で火にかけ、煮立ったら中火にして3分ほど、蒸煮にしてキャベツがしんなりしたら出来上がり。